Trening na mase

Plan jest zły jeśli jest na mase.Masa to trening 3 góra 4 razy na tydzień.Te 40 kg to chyba troche za mało na takiego 190cm byka.

ja cwicze na silowni na mase i to jakby zmniejsza moj zakres ruchow zwinnosc gibkosc i elastycznosc i postanowilem to zniwelowac rozciaganiem i powiedz mi czy takie cos bedzie odpowiednie -rozgrzewka(1,5min skip A ; 1,5min skip B ; 1,5min pajacyki ; 1,5 min skakanie na skakance + rozgrzanie kolan i stawu skokowego + 20 przysiadow) -rozciaganie [...]

najważniejsza jest dieta a trening może tylko wspomóc, odpuść sobie a6w bo to psuje kręgosłup. Nie widzę tam dużo tego tłuszczu ale jeśli Ci przeszkadza to dieta z ujemnym bilansem i jakiego aeroby a jak chcesz ćwiczyć na siłowni to całe ciało i żeby zrobić 6-pak to musisz ćwiczyć brzuch jak inne mieśnie czyli trening z obciążeniem bo katowaniem [...]

witam !!! sorry, ze zawracam Ci glowe, ale mam pytanko... chcialbym zebys powiedzial mi cos na temat mojego programu treningowego, chcialbym wiedziec czy to co i jak robie jest raczej na mase czy na rzezbe, i wogole co ogolnie myslisz o moim treningu... To moj program treningowy : - podnoszenie sztangi 25 kg w lezeniu na lawce poziomej, robie 6 [...]

Tomasz od wszytskiego trzeba odpoczac, tym bardziej od redukcji. Ja tez teraz redukcje zmieniam na trening i diete intuicyjna. A za okolo miesiac planuje lekko na mase pojesc:)A co do splacza to ja tez po mikrocyklu 15tek wywalilem i sie czulem lepiej przez pozostale mikrocykle. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-08-06 12:11:19

[...]   Ilość spożywanych tłuszczów: 1 - 2 g / kg masy ciała   Opis przebytych cykli sterydowych: 1 x 100 tabletek Metanabolu rosyjskiego (Scanbech)   Trening: Na masę   Cel cyklu: Masa mięśniowa (dobrej jakości)   Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miesiące   Poziom BF%: niski   [...]

"Wiec mój wniosek z tego jest taki iz do szybszego i sukcesywnego wzrostu miesni potrzebny jest cykliczny trening np.wiosna i latem robi sie rzezbe, potem siłe...natomiast jesienia i zimą - masę. " Czy konieczny...heh nie znam sie ale tak sięskłada że niedawno przeczytałem wywiad z Piotrem Głuchowskim (w KiF)i jak tam powiedział dzieli [...]

[...] ) Dziwie sie tobie NikosG... tyle juz siedzisz na tym forum, a jeszcze sie nie nauczyles ze jak chcesz plan na mase to wystarczy poczytac podwieszone posty w tym dziale, tj. Trening. A skoro mnie krytukujesz mimo ze chcialem ci pomoc to tez sobie na to pozwole Dlaczego nie ulozysz sobie sam planu, badz go nie znajdziesz? Przeciez masz juz duzo [...]

Ja proponuje diete redukcyjna bo to jedyna droga do kaloryfera i kazdy sie o tym wczesniej czy pozniej przekonuje :) Wlasciwie w dyzym uproszczeniu mozna smialo powiedziec ze to czy robisz mase czy redukujesz to to sie reguluje dieta a malo ma to wspolnego z treningiem.Prosty przyklad rob jeden i ten sam trening na silowni i przejdz na diete [...]

[...] do woli z podziałami, gora/dol etc. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html Ogólnie uważane jest że plan na masę powinien być tak trenowany że jedna partia na tydzień. A kto ci takich głupot na [...]

witam Solaros...To jaki trening stosowałeś na masę? Jak możesz opisz Twoje zasady takiego treningu:)

Jeszcze jedna uwaga, napisałem trening obiegowy oczywiście mając na myśli trening polegający na ćwiczeniu każdej partii 3-4 razy w tygodniu żeby przyzwyczaić miśnie do wykonywania treningu na mase od października.

widze ze albo nie czytasz dokladnie tego co pisze albo po prostu tego nie rozumiesz , z tego wlasnie prostego powodu uwazam ze masz za male doswidczenie aby dawac rady innym a co gorsza probowac polemizowac z tym co napisalem(z reszta wiek i staz treningowy o ktorym pisales mowi sam za siebie).wklejony do twojego ostatniego postu plan treningowy [...]

[...] zprzed glowy - 3x 6-8 powt. NIE - ZA DUZO WYCISKAN 1.unoszenie bokiem siedzac 3 x 6-8 powt. JAKO 1 I ROZGRZEWKA 3X10 3.podciaganie sztangi wzdluz tulowia - 8,6,4 JAKO 3 8/6/6 4. UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE NA TYLNY AKTON 3X8-10 CZYLI GENERALNIE SIŁA W PODSTAWOWYCH BOJACH ,POZOSTAŁE PODOBNIE JAK NA MASE Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening

przy takiej wadze ciała i takim dostępnym sprzęcie pokusiłbym się raczej o dietę na masę i trening z użyciem własnego ciała i ew. ciężarów. Np. podciąganie przysiady z obciążeniem dipsy pompki pompki w podporze tyłem uginanie ramion czasem zamiast dipów wrzucić rozpiętki na klatkę (przy 12kg nie ma co wyciskań robić ;P), wymachy boczne na barki [...]

WIEK: 20 2. WAGA: 71 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 i pol roku 6. DIETA: -białko: 2-3 g na mase ciala -weglowodany : aktualnie 3 g na mase ciala (probuje zejsc z bf przed cyklem ) -tluszcz: okolo 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Test enan 10 tygodni 300 mg e5d 8. TRENING : Split [...]

jak teraz zrobisz duza mase a na brzuch nie bedziesz cwiczy, (nie wyrobisz sobie tych miesni) to bedzie pozneij cieko, ale jesli teraz pojedziesz na mase nie zapominajac o brzuchu, nie musziz zrobic kraty ale cwicz ten miesien, to pozniej dieta redukcujna i rzezbienie, ciezko bedzie bo to jest ciezki trening ale mozesz za***iscie wygladac, wybor [...]

Moim zdaniem przerwa jest konieczna ponieważ jest to ciężki siłowy trening. Zrób sobie 2 tyg lekkich regeneracyjnych treningów i możesz znowu jechać tym planem, chociaż ja na twoim miejscu zrobiłbym teraz jakiś zwykły plan np. na masę, a potem ew. znowu ten trening, po takiej przerwie będziesz miał lepsze efekty, zaskoczysz nieco mięśnie. Pozdro

Tak HST jest treningiem ale nie zajmujemy sie niem w dziele trening tylko w dziale alternatywna droga wiec nie mieszaj tutaj ok? EDIT: ''Zebrałem się w sobie i ułożyłem sobie plan na mase, proszę o ocenę oraz ewentualne poprawki'' o to pytal!!! Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2005-07-08 09:45:04

Mam jeszcze pytanie bo zaczynam ta diete i cwiczenia od poniedzialku bo jestem lekko przeziebiony i wole byc pelny energi. Chodzi o moj plan cwiczen jest on nastepujacy: PONIEDZIALEK KLATA 4 cw (3x pompki z szerokim rostawieniem rak 4 serie po 15 powtorzen, i jedno cw 5 serii po 12 powt) BIC 3 cw ( kazde cw 5 serii po 12 powt) BRZUCH 16 serii po [...]